从这里开始：理解你的力量边界
斯多葛主义的基石是区分你能控制和不能控制的事物。理解这一点，就能消除绝大部分焦虑。
你能控制的
- 你的判断和观点
- 你设定的目标
- 你的价值观
- 你的意愿和行动
你不能控制的
- 天气、交通
- 别人的言行和想法
- 你的出身、外貌
- 过去发生的一切
你的任务：将精力 完全聚焦 在你能控制的区域。
消极想象
这不是悲观，而是通过想象失去来重新发现价值的强大工具。它可以有效对抗“享乐适应”，让你持续地从已拥有的事物中获得喜悦。
行动指南
- 每天花几分钟，想象失去一件你珍视的东西（你的咖啡杯、你的健康、一位亲人）。
- 感受一下失去后的感觉，然后回到现实。
- 带着这份失而复得的感激，去过你的一天。
内化目标
这是处理“部分可控”事件的秘诀。将关注点从外部结果转移到内部努力，从而获得内心的不可战胜。
行动指南
- 旧目标：我要赢得这场比赛。
- 新目标：我要在这场比赛中发挥出我的最佳水平。
- 旧目标：我希望这次演讲能获得所有人的掌声。
- 新目标：我要尽我所能，清晰、真诚地完成这次演讲。
只要你做到了“尽力而为”，你就已经成功了，无论结果如何。
主动不适
像打疫苗一样，通过主动承受微小的不适，来增强你对未来重大挫折的心理免疫力和意志力。
行动指南
每周选择一项来挑战自己：
- 冲一个短暂的冷水澡。
- 在微冷的天气里散步时不穿外套。
- 主动放弃一顿饭后的甜点。
- 选择走楼梯而不是乘电梯。
每日复盘
这不是自责，而是成为自己更好的教练。通过回顾一天的行为和情绪，你可以持续优化你的心智模式。
行动指南
睡前或通勤时问自己：
- 今天有什么事扰乱了我的宁静？
- 我是否被愤怒或焦虑所控制？
- 我是否把精力浪费在了我无法控制的事情上？
- 下一次遇到类似情况，我能如何做得更好？
应对侮辱
别人的言语只有在你允许的情况下才能伤害你。你的判断才是伤害的来源。
行动指南
当被侮辱时，选择你的回应：
- 自嘲式幽默：“你说得对，而且我还有更多你没发现的缺点呢！”——这能瞬间化解攻击。
- 完全无视：这是最高级的蔑视，表明你根本不屑于此。
- 理性分析：“他说的是事实吗？”如果是，那就接受。如果不是，那只是噪音。
关于财富与名声
斯多葛主义不反对拥有财富，但坚决反对“执着”于财富。追求名声则会让你成为他人看法的奴隶。
行动指南
- 享受你拥有的，但时刻做好失去它的准备（运用消极想象）。
- 真正富有的人是需求最少的人。
- 不要在意别人的赞美或批评，专注于做正确的事。
关于人际关系
我们有服务他人的社会责任，但这不意味着要被他人情绪绑架。保持善良，但同时也要保护好自己的内心堡垒。
行动指南
- 与人为善，但不要期望他们会按你的想法行事。
- 当别人犯错时，提醒自己：“他们只是不知道更好的方式而已。”
- 同情他人的悲伤，但不要让自己的内心也陷入悲伤的漩涡。
演化心理学视角
我们的许多负面情绪，如焦虑、嫉妒、永不满足，都是远古的生存程序。它们在过去帮助我们的祖先生存，但在现代社会却常常“误报”，成为我们痛苦的来源。
斯多葛主义的心理技术，可以看作是我们用后天获得的理性（我们最高级的演化成果），去“破解”和“更新”这些过时的情绪程序。
“心理免疫系统”
可以将斯多葛主义视为一个强大的心理免疫系统。它不能阻止“病菌”（生活中的挫折、不幸）的出现，但能让你在遇到它们时，不会轻易“生病”（陷入长期的负面情绪）。
与依赖药物或他人不同，这是一个增强你自身内在力量的系统，让你变得更加坚韧和自主。